轉貼自雅虎知識+ 之主題知識－禪修的部落格

你睡得好嗎？

咖啡、壓力、宵夜...，你知道這些都是影響睡眠品質的元兇嗎？你經常睡上十幾個小時，醒來後卻仍哈欠連連提不起勁？

擁有良好睡眠品質，是健康的來源，也是現代人刻不容緩的重要任務。從瞭解失眠原因到如何挑張好床墊，徹底檢視並改善你的睡眠品質吧！

一天要睡多久才夠？

成人的話應該要睡八小時才算是充足的睡眠時間喔！不過睡眠的品質也是很重要的，不然睡再久也沒有用。睡眠最好的時間是 11 點到 2 點的這個時段。因為這時候身體正在進行排毒的工作，如果 ...[詳全文]
最好的睡覺時間是幾點到幾點呢？

睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果。有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時。這是體驗，「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上 ...[詳全文]
越睡反而越累？

基本上睡眠中有最重要的兩個時段：非快速動眼期（於前半葉）：此時是生長激素分泌的高峰期，也是恢復肉體力量，組織修復及生理能源補充的黃金期。快速動眼期（於後半葉）：主要是 ...[詳全文]
經常側睡，臉頰會麻痺酸痛？

一般嬰兒的睡姿都要經常調整更換，2~3 個月內仰睡、左有兩邊要輪流，再來側睡也要注意左右輪流調整；5~6 個月以後脖子硬一點有些可以趴睡。還是要注意左右輪流趴；因為睡姿確實會 ...[詳全文]
晚上睡不好怎麼辦？

注意最近壓力是否過大？還有你一開始能睡，並不是睡不著，只是睡眠時間縮短。長期下來會對你的身體造成很大的影響、睡前不要吃東西。如果你在睡前吃東西，那你的腦、胃、心臟 ...[詳全文]
為什麼會失眠？

一般性的失眠問題，是自律神經中的交感神經過度活躍所引起。自律神經屬於非主控性神經，也是自我保護機制的一環。交感神經的活躍原因，是針對外界所帶來的威脅訊息做出立即的 ...[詳全文]
要怎麼改善失眠症狀

在日常生活中，睡眠是人們的生活節律，是身體內部的需要。人一生中睡眠時間超過生命的三分之一；而良好的睡眠，從醫學角度有以下標準：1)入睡快速順利，入睡時間在 10~15 分鐘 ...[詳全文]
可以依靠安眠藥入睡嗎？

關於安眠藥會傷肝傷腎其實是過去長期累積下來的觀念。很早期的安眠藥，像類似有巴比妥鹽類成分的，的確對於身體內臟有明顯的傷害。當時許多人吃安眠藥自殺，因此吃安眠藥會傷害身體的 ...[詳全文]
睡午覺對身體好嗎？

要不要睡午覺，我覺得還是看個人習慣啦！以前聽過、看過的報導都是說中午過後睡一下比較好，能增加工作的效率。可以躺個 15 分鐘，最多不超過 1 個小時。我是覺得，自己如果不睡午覺，下午會 ...[詳全文]
要如何擁有良好的睡眠品質？

醫生都是這樣說的：最重要的睡眠時間是在 23:00~03:00。因為這個時候是重要的肝與肺的休息時間〔應該沒記錯吧〕。不過，這是指一般人啦！最近在電試上看到一篇報導，每個人的生理時鐘是 ...[詳全文]
睡前做些運動可以增進健康？

其實早上起床後運動未必好，要看個人體質。因為晨間運動必需要注意自身血糖值是否適合。有一部份的人因為沒注意到，出現低血糖症導致發生猝死案例。睡前運動並不會讓身體變差 ...[詳全文]
常做夢會影響睡眠嗎？

常作夢的人確實是睡眠品質會比較差，既使是睡很久，早上起來也會覺得疲累想睡覺。通常睡醒後 30 分鐘到 2 小時內就頻頻打哈欠。常作夢的人一般睡眠品質都比正常人睡眠品質差。因為自己 ...[詳全文]
要如何選一張適合自己的床墊？

如何選擇適合自己的床：現在市面上的常見彈簧床大致分成兩種，一種是耐用並且配合國人過去習慣床都比較硬、彈性差，當妳坐下去的時候會發現它無法與妳身體的律動產生共鳴，唯一好處 ...[詳全文]
只要一點點聲音就被吵醒，該如何改善？

我不算是淺眠的人，但是我的睡眠品質很差，總是睡不好，因為工作關係，身體筋骨都很僵硬，也吃了十幾年的藥。這麼多年，我有個心得。通常我會變得淺眠，不容易入睡，或半醒半夢的睡，這時候就是 ...[詳全文]
睡到一半就睡不著了，該怎麼辦？

我認為睡眠的品質與生活作息有很大的關係。首先你應該先調整一下你的入寢的時間，可以再提早一點；晚上十點至凌晨兩點是身體細胞的恢復期。若你錯過了這個時間才睡，你的身體細胞就恢復得不夠 ...[詳全文]
分段睡眠，品質會受影響嗎？

其實多少都會有些影響，但個人認為這不是絕對；首先一個人的睡眠時間長短會影響一個人的睡眠狀況，例如有人一天睡 4~6 小時，其他只要能睡滿 4~6 小時，就不會有精神倦怠的 ...[詳全文]
睡眠不足還「補」的回來嗎？

補眠對身體當然有幫助，可是效果不彰。真正有效的深層睡眠，時間是在 PM 10:00 ~ AM 3:00。如果這段時間內你有睡到，那白天精神就會很好。如果沒睡到，還有一個有效的方法：那就是花 ...[詳全文]
為什麼早睡早起身體好？

有些人熬夜熬很久都不會習慣，這是因為和地球所發出的波動、磁場有關係！在白天的波動就是有太陽，可以放射出太陽能給萬物，讓大家可以不用電來開燈。太陽出來後又讓樹行 ...[詳全文]
要如何調整愛睡覺的習慣？

每天撥一些時間運動，可能跳跳繩或慢跑，如果附近有學校的話去學校裡打打球或跑跑步都不錯。如果一開始懶的話也不一定要每天運動，一個星期規定三天要運動，一次至少要超過半小時，以有流汗 ...[詳全文]
睡覺打呼能夠根治嗎？

打呼是無法根治的，他只能藉補助器來穩定控制沒鼾聲，所以別想靠手術來永遠段除鼾聲，不知道你是手術多久了呢？通常三年內必定鼾聲復發，這是遲早的事情！那位醫生沒有騙你，確實手術有效，只不過 ...[詳全文]