禪修的部落格

現代人每天忙於工作，身體常在不知不覺中累積不少職業傷害，健康亮起紅燈；尤其是朝九晚五的上班族，整天坐在辦公桌前，往往因為長時間的姿勢不良，造成身體無形的負荷，亟需正確的坐姿教育，同時學習如何做到身體的放鬆。

一般人常見的不正確坐姿（圖1），多半是頸部過度向前傾，肩膀聳高，脊椎呈彎曲，有些人還會蹺起二郎腿。

正確的坐姿（圖2），應該雙腳平放於地上，體重平均分攤於椅子上，臀部避免左傾也不右傾，上半身維持挺胸，腰部打直，肩膀自然放鬆。

此外，上班族長時間久坐，很容易腰痠背痛，不妨藉以下幾個輕鬆簡單的動作，在休息時間多多伸展，有助減輕肩頸壓力、增加肌肉彈性，並能預防職業傷害，讓你精神飽滿面對每天的工作。

動作{1}：延伸手臂後側，消除蝴蝶袖（圖3）

右手放在脖子後方，左手握住右肘，輕輕施力將右手帶往左側。此時會感覺右手臂受到拉筋，如此重複10次，再換左手臂拉筋。

動作{2}：放鬆兩側腰部，增加腰部曲線（圖4）

左手轉向左後方，將前臂平放在椅背上，右手則拉住左側椅面的邊緣，此時會感覺到腰部右側有拉筋的力量，重複10次後，換左側腰部的拉筋運動。

動作{3}：雙手充分休息，擺脫電腦手（圖5）

右手臂向前延伸，與肩膀同一高度，手心朝前，指尖往下，以左手拉住右手4隻手指向後拉，可以感覺右手前臂和手腕側拉筋的力量，重複10次後換左手拉筋。

動作{4}：紓解肩頸壓力，五十肩不再來

分解動作1：雙手往前平伸，與肩膀同高，指尖往上，雙眼平視正前方。（圖6）

分解動作2：雙手往兩側張開，並上舉約30度。（圖7）

分解動作3：眼睛往天花板看，頭頸部上轉約70度。（圖8）

以上這些動作每個動作定格維持10秒鐘，重複10次，稍微感覺到拉筋的力量即可，切勿過度用力以免拉傷。

(左至右圖)1.不正確坐姿。2.正確坐姿。3.延伸手臂後側，消除蝴蝶袖。4.放鬆兩側腰部，增加腰部曲線。 圖／郭美嫻提供

(左至右圖)5.雙手充分休息，擺脫電腦手。6.雙手往前平伸，與肩膀同高，指尖往上，雙眼平視正前方。7.雙手往兩側張開，並上舉約30度。8.眼睛往天花板看，頭頸部上轉約70度。 圖／郭美嫻提供