瑜伽軀體姿式法之一跏趺坐修 基本方法
（1）金剛坐：由身體如金剛一樣堅強不動修煉坐功而名。姿式：兩腿合併，跪地，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，眼半閉，均勻呼吸，坐3－5分鐘，然後，臀部從金剛坐姿式落在地上，同時兩膝分別擺在地上，上身穩穩地倒下，最後復原坐式。堅持練此功，腿，腹、胸，頸部緊縮的肌肉等會得到充分伸展，整個內臟肌肉也會得到極好的刺激，感到舒適，此功練完後，兩腿先後伸直，全身放鬆，仰臥休息。
（2）蓮花坐：盤腿坐法，即結跏趺坐，釋迦，如來諸佛像上一般都為此坐式，釋連牟尼佛就是這樣打坐而徹悟的。若難以雙盤，可單盤坐，即半跏趺坐。瑜伽視此法為寶貝。此練法姿式為：兩腿一併伸直，屈右膝，腳跟靠近，會陰，腳腕儘量放在左大腿根處，膝部著地，然後屈左膝，腳腕放在右大腿根處，背部伸直，肩部放鬆，頜內收。盤腿放開時，順序與盤時相反，小心慢慢放開，最後成放鬆仰臥姿式休息。如果能練坐5－10分鐘，並持之以恆則可延年益壽，身體就會變得如石堅固，有道是：“坐禪是安樂門”。
（3）達人坐：這是瑜伽各種坐法中最舒適又最高級的功法。練功為：兩腿伸直坐好，然後緩慢地屈右膝，把右腳跟拉向會陰，右膝落在地上，腳跟要牢牢貼在會陰上；接著左腿也同樣屈膝坐好，把左腿放在右腿上，腳跟上下整齊放好，左腳拇趾稍稍插在右大腿和小腿肚之間，以看不見為度；收腰伸背，頜內收，兩手拇指，食指輕輕並攏，放在兩膝上；眼輕閉，呼吸緩慢均勻。盤坐結束時，下坐與盤坐順序相反。練此法能使腳跟刺激恥骨會陰部神經，既能增強性功能和使人健康，又能提高人的精神水準和給人以積極向上的力量，還能激發人體潛伏的超能量。
（4）七支坐：此為大手印瑜伽之先行修法，要求身口意合而修。七支坐法是指肢體的七種姿式：跏趺坐，盤雙腿，足心向上，可單跏或雙跏；手結定印，即雙手相合，手心向上，左手置于右手上，兩大拇指輕輕相柱，置于丹田處，脊直肩張，胸膈放鬆；曲頸如鉤，下頜擠喉；舌舐上顎，視覺集中，注視前方；口寂，即口吐濁氣；意寂，即不思過去未來。七支坐和金剛坐、蓮花坐、達人坐有相似之處，只是在坐姿基礎上加了口意修法。 之，欲修瑜伽，先修坐法，瑜伽如廈，坐如安基，奠基不穩，終歸傾倒，故瑜伽先修坐法，萬勿輕忽。
2.其他方法
（1）身安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安身製氣：跏趺以調入息，端坐以均體溫；直堅脊椎，放鬆膈膜，可使靈氣遍及全身；曲頸如鉤，以出息；舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈；五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安於中脈，可得身安，可除疾患。具體說：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱；手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱；曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱；舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。
（2）口安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安口製息：寂靜無聲，呼出陳息，吸入新息，得口安穩；口安穩，泛指五官，對五官引起之印象，不說明，不說非，因若說是非，即落兩邊而非中道；只有中道觀才能心不動，脫離妄念，進入禪定之寂靜狀態，這種狀態，如睡眠中之嬰兒，最為安穩，而非昏沉，切不可誤認昏沉是禪定。口安穩實際上是感覺器官的最佳功能狀態即健康。
（3）意安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安意製心：修煉定坐者，應不想過去，未來，不想現在正從事禪定，如不能穩心安意以入定；禪定中所持空有觀應是非有非空，真空妙用，有無雙照，妙契中道；製心一處，心不外馳；心不外馳者，含有心、口、意三者充分清淨之意。接諸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分離。意安穩是精神的最佳狀態。
（4）四安穩：瑜伽認為，不斷修煉坐法，可使生命得到全面安康穩健：練坐安身，可控制身體，使之無疾；練坐安口，可控制感官，使之無惱；練坐安意，可控制精神，使之無患；不懈持練，守護三方，使命壽延。因此，身健、口悅、意清，命久即為修煉坐法的四安穩效能。用現代語言表達，煉坐能使生命健康，心身安泰，祛病益壽。
瑜伽軀體姿式法之二五姿動練
1.屈體姿式練法
（1）功法：瑜伽練屈體的姿式很多，其中最有效的是“頭屈向膝的姿式”和”脊柱挺直的姿式”。頭屈向膝姿式為：兩腿平伸坐好後，屈左腿，腳跟位向會陰，平放床上；右手抓住腳拇指，左手協助右手；背部呈圓形，呼氣，緩緩吸氣，上體從腰部開始向後挺背，頜部上抬；屏息片刻，緩慢均靜地把頭屈向膝部；吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜地調整一下呼吸；然後換腿進行練習，左右腿各反覆練習2－3回。脊柱挺直姿式為：與上式相同，不同的是兩腿平伸象閉上圓規一樣練習曲體；此式要求整個身體背部伸直；光兩腿平伸，右手食指和中指緊緊抓住左右兩腳拇指，左手協助右手；背部呈圓形，呼氣，吸氣，上體挺直；呼氣，同時上體緩緩引向雙腿；保持此式片刻，吸氣，還原；可反覆做幾次此式。
（2）功效：修煉以上兩式，容易做到的先是兒童，次為婦女，再次為中年男子，後為老年人；做不好此兩式的人，都是腰腿肌肉僵直，關節變硬。若能堅持練屈體姿式功法，再配合以正確的呼吸，就能使肌肉裡的廢物排泄出去，使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，背部肌肉會重新生氣勃勃地伸直，脊柱恢復柔軟。這樣堅持練半年、一年，腿和腰會驚人的變細，腹部多餘的會自然消除，內臟功能會日見諧調，消化力得到增強，會感到全身舒松，精力充沛，樂在其中。
2.扭背姿式練法
（1）功法：瑜伽扭背功要求：兩腿平伸坐好，屈左腿，腳跟拉向會陰，腳平放床上；右手抓住腳拇指，左手放在腋下；吸氣，脊柱儘量伸直，稍挺身，上體深深向左扭曲；屏息片刻保持這一姿式，然後呼氣，平靜地把扭曲的脊柱輕輕放開，上體恢復原狀；反覆進行2－3次，然後換腿同樣進行。每日堅持練習，脊柱和肩就可以變得柔軟。 （2）功效：堅持練扭背姿式功法，脊柱會漸漸立起來，頸椎、胸椎以至腰椎會自由扭動起來，並從中領會到扭動脊柱的舒適，還可精力旺盛，頭腦清晰，思維敏捷。《哈嗒瑜伽》這部瑜伽經典說：“如果每天練，宇宙的生命能源就會被喚醒。”正確地扭動脊柱，從脊髓分出的扭動也受到良好的刺激，血液的流動平穩，使腎上腺功能活躍起來，給全身所有細胞注入新的能量，有利於生理活動。
3.挺身姿式練法
（1）功法：挺身姿式也叫“蛇形姿式”，因其形象眼鏡蛇揚起鐮刀式的脖子，挺起身體，準備進攻的樣子而得名。練功法：俯臥床上，肘收在腋下，緩緩吸氣，同時下頜伸出，揚脖子，上體在胸部以下不離開術面的範圍內挺起；此時，兩腿最好保持平直不離床上；如此停留片刻後，緩緩呼氣，同時胸部放回床上，喉部好象要放在床上似的額觸術面休息；反覆進行2－3次。此練法適合老年人、病弱的人或者脊柱特別僵硬的人。這樣練上一個時期，頸椎和胸椎變軟的有力，就可開始正式練法，正式練法不同處是：兩肘離開床面，兩腿分開如肩寬。緩緩吸氣，同時頸部緩緩抬起，抬胸，抬胸廓，儘量向後挺；稍停後呼氣，同時腹、胸廓、胸喉、頸部依次緩緩落到床上；充分休息後，反覆進行2－3次。
（2）功效：堅持練此功，就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時胸部擴張，肺活量增加，心臟等各種內臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實，腰部充滿活力。挺身時，使全身緊張度提高，使植物神經的交感神經也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒松充實。
4.站立姿式練法
（1）功法：站立姿式法也叫做“立禪姿式功”。瑜伽正確站法是：脫下鞋襪，兩腳平放在床上，兩手自然下垂，伸直膝，上體端正，頜輕輕內收，兩肩放鬆；體重在腳跟和前腳掌，無意識站立時，體重在前腳掌的比重大於在腳跟，練瑜伽站立時，體重在腳跟的比重可為40％，在前腳掌的比重可為60％，這樣站立，上體會感到稍向前傾，胸部自然上提，脊柱張力增強，兩肩輕輕後引，脖頸上挺；保持此站立姿式並勻調呼吸1－5分鐘。練慣了這個站法，閉上眼睛也能感到體重在腳掌上的比重，能使全身養成平衡感覺，嘗到舒松站立的樂趣。
（2）功效：所練習的“屈體姿式”、“扭背姿式”、“挺身姿式”三種瑜伽功，正是人生發展和人類進化的縮影象。如果能每天正確練習這些姿式功，站立的力量就會增大，平衡感與舒松感也會增強，會重新認識人類能夠步行的這一特權與優勢。練好上述三種功法，能為正確練好“站立姿式”這一人類特有的姿式打下基礎，瑜伽要求人們綜合練好這些功法，才能把人體的潛在能力挖掘出來，創造出來；堅持練瑜伽，腰背肌肉就會舒服有力，煥然一新；堅持練瑜伽，就能每體驗人類的進化和人的成長；堅持練瑜伽，可使人的生命每天都在變，每天都在向人類的祖先致敬，從而把人類自身具有和各種姿式活動和生命能量發揮出來，豐富生命形態。
5.仰臥姿式練法
（1）功法：仰臥姿式功也叫做“完全放鬆姿勢功”，古稱“屍臥姿勢功”，這是瑜伽功中最容易做的，但要延長加深放鬆過程，就很難做到了。此功在做完“屈體”“扭背”“挺身”“站立”之後才能進行。練法為：仰臥床上，兩腿分開約30度，兩臂自然伸直，手掌向上，眼輕閉，注意全身放鬆，消除緊張部位；平靜心情，放鬆臉部肌肉，消除眼瞼緊張，消除嘴角和整個臉部的緊張，放鬆頸和肩，放鬆腹部，放鬆兩腿；全身自然放鬆。
（2）功效：堅持練此功，即使時間短暫也能嘗到極樂靜土般的開放感和舒松感；仰臥功練得理想，10分鐘可抵得上3小時的睡眠，練瑜伽的人睡眠時間縮短，一天只睡4－5個小時仍精力充沛，秘訣就在於此。仰臥功練好了，可改善睡眠，使人變得年輕；可以解除精神壓力，神經緊張，心理應激和身體不適及疼痛，使人感到生命的輕鬆舒適和心理的清靜愉快，從而使人的心身狀態得到調理和改善。
瑜伽冥想功法 1.語音冥想
（1）曼特拉冥想：瑜伽語音冥想又稱“曼特拉冥想”。梵語詞“曼特拉”可分為兩部分：“曼”的意思是心靈，“特拉”的意思是引開去。“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、慾念、精神負擔等等引離開去的一切特殊語言。“冥想”的意思是意念和意境的結合，冥想可以幫助修煉者的精神進入高境界，有助於身心的協調。一個人冥想時把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知等不良因素，而處身在善良品質的高度上。
（2）噢姆冥想：舒適坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，繼續做完全呼吸，但每次呼氣時，以感到舒適為限度，配以最深沉的、可以聽見的聲音念語音“噢姆”，這個語音應念得與呼氣過程一樣長：噢－姆－，這時把注意力集中到語音上，吟誦練習約10次；然後呼氣和吸氣時都在心裡對自己念“噢姆”語音，同時感到身體的每一個毛孔吸入數十億個“噢姆”音節，想像這幾十億個音節進入整個心身的最深處，帶來和平、安寧和無畏的心情。每次吸氣，感到身體每一個細胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣，感到無數的“噢姆”音節把這和平傳播到整個環境、整個宇宙、以至一切生靈上去，此練習至少50次。此冥想的結果是入定。
（3）噢姆‧哈瑞‧噢姆冥想：舒適坐定，閉合雙眼，深長呼吸，注意每次呼吸；每次呼吸，用可聽和聲音念誦“噢姆‧哈瑞‧噢姆”，專注地聽此辣音，每次吸氣，心理對自己默念瑜伽語音“噢姆‧哈瑞‧噢姆”，繼續做此練習至少50次。如果心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來，既不要強行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地東遊西盪，散漫無歸。
（4）哈里波爾‧尼太－弋爾冥想：梵文中的“哈里”為壯美、吸引的意思；“波爾”為語音、說話的意思；“尼太”為永恆、長存的意思：“弋爾”為燦爛、純潔的意思。先按瑜伽坐式坐定，兩眼閉合，呼吸深長，每次呼氣，用可聽聲音反覆誦念“哈里波爾‧尼太－弋爾”，誦念時，貿神 傾聽此語音；每次吸氣，在心裡給自己誦念同樣的瑜伽語音；誦念時，試保持心靈專注在瑜伽語音上，但不要變成一種緊張注意。此法練至少50次。經常練此功，心會逐漸得到潔淨而純化，有時候也許會流下愛和幸福的眼淚。
（5）瑪丹那‧莫漢那冥想：這中音是說原始動因並非虛無，而是充滿精神和愛、真、善、美等。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼氣，出聲吟誦瑜伽語音“瑪丹那‧莫漢那”，邊念邊聽；每次吸氣，心裡再誦念這個語音，起碼做50次，最多次數不限。練功時，如心靈游離開去，別感到不安或懊惱，只須輕輕把心靈引回瑜伽語音上。除以上語音冥想外，還有“瑪丹那－莫漢那‧本哇利‧哈瑞波爾”冥想，“戈帕拉‧戈文達‧哇瑪‧瑪丹那－莫漢那”冥想，功法與上述功法大體相同，只是語音不同。
2.其他方法
（1）不與呼吸同步法：瑜伽語音冥想也可以無須和呼吸同步配合著練習。人們只須把心專注到語音的吟誦上面，而對呼吸則任其自然，不加留意。有時則呼氣與誦念一部分語音同時進行，有時吸氣和默念另一部分語音同時進行。有時在呼氣時兼做出聲誦念整個語音。有時候吸氣短促而深長，而在延長呼氣過程中吟誦整個語音。做法可以因人而異。
（2）無須嚴格姿式法：瑜伽語音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等時候練習。瑜伽語音冥想術既可按以上方法採取瑜伽坐式嚴格練習，也可不拘一格採取其他任何形式練習，當然練習時可合眼亦可睜眼，語音可誦念以上任何一種。
（3）注目凝視冥想法：許多習瑜伽者在練習瑜伽語音冥想時兩眼全神貫注地凝視一幅原始動因人格特徵（薄伽梵）的圖像，會引人進入真、善、美的崇高品質境界。
（4）詠唱語音冥想法：所有瑜伽語音都可以用詠唱的形式來反覆誦念，配上旋律、節奏、鼓掌打拍子、樂器伴奏等等，或不配奏也可以。還有，聽別人詠唱瑜伽語音冥想也能引導習瑜伽者入定。
（5）群組誤音冥榻法：瑜伽語音冥想可一人獨立練習，亦可群組集體練習。人們集合為或大或小的一組人或一群人，無論朋友、家人、熟人、生人，都可以作為一種會從聚合的形式來反覆誦念瑜伽語音。這種群組練法比個體練法更有力和有效。
瑜伽精神鬆弛功法
（1）訓練法：稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）而達到松、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
（2）誘眠法：稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。施放松暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律；囑全身放鬆，體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放鬆後，精神得到充分放鬆，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放鬆解脫了……。”
（3）意境法：稱為意念放鬆法或想像放鬆法。如靜臥後，自我意念想像：心裡出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裡犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳地站著，一只孔雀在開屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。
瑜伽調息功法 1.呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著儘量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。
（3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習後，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。
2.調息方法
（1）風箱調息：把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用，放鬆身體，舒適打坐，開始時呼吸應相當快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處，做腹式呼吸；急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣，讓腹部擴張和收縮，做20次完整呼吸；然後，用大拇指蓋住左鼻處，重複做腹式呼吸20次。這做完了一個回合，休息1分鐘，再做第二個回合。
（2）聖光調息：舒適打坐，合上雙眼，始終放鬆，不要使勁；像風箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發地進行；每次呼氣之後，只作一剎那的懸息，然後慢慢吸氣；呼氣50次後，再做最後1次呼氣，儘量呼出肺部的空氣。完成一個回合，再做2－5個回合。
（3）昏眩調息：舒適打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數到三，做收頜收束法和凝視第三眼；非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重複練習此法2－3次。
（4）清涼調息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在膝上；張開嘴，把舌頭伸出一點，卷成一條管子；通過舌頭小管吸氣，把舌頭當作一條吸管，吸入空氣；能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭，沿氣管向下送；吸氣應緩慢深長，吸滿空氣後，閉上嘴巴，懸息；把頭向前放低，懸息數一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個回合，共做25－50個回合左右。
（5）經絡調息：呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試，以平衡左經和右經中生命之氣的流動。初級功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣；接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣；然後，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個回合，可做25個回合。進階功法是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息：用左鼻吸氣，懸息；用右鼻孔呼氣，懸息；用右鼻吸氣，懸息；用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個回合，可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。總之，練好呼吸調息法，為練瑜伽冥想法便做好了準備。
瑜珈本色
獨有的靜感極佳的健身效果
康體運動總有動若脫兔的感覺，但與健美操等動感十足的塑體方式不同，瑜珈以其獨有的靜感也可以達到極佳的效果。
源自印度的瑜珈同我們的氣功一樣歷史源遠流長，充滿神秘色彩。
近幾十年來，瑜珈悄然傳遍了全世界。而今日的瑜珈已然超越了苦心修行的境界，成為了一種獨特的健身手段，其減壓功效也為世人公認。
瑜珈之妙
首先，瑜珈需要在寧靜的心境下，加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜珈之中透著放鬆，需排除任何雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在你每一個動作所產生的感覺上，同時不允許心思過於牽掛任何一個部位。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會，不要強迫自己感到不舒服。”
瑜珈練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜珈練習可以使你作完器械後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美；同時還有安靜神經的功效，不少人練後都會減少疲勞感。重在練內的瑜珈還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜珈動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜珈姿勢還可以治療一些像膽結石、腰積勞損等疾病。
雖然沒有強拉韌帶，瑜珈對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規做瑜珈伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期後就不難發現身體的變化。修身之外，瑜珈還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。
練習要略
時間：
練瑜珈可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。 清晨或者傍晚是不錯的選擇。 傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜珈姿勢會做的比較到位。 傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
地點：
練習的地點對於瑜珈格外重要。在煩擾的都市裡，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應儘可能選擇一個安靜、乾淨、舒適和通風的房間。
鋪地的墊子：
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝：
由於瑜珈有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此最好是穿著寬鬆的衣服來做，光著腳，並且在開始練習前，除去手錶、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
飲食：
練習瑜珈應空腹。應儘量在飯後三四小時之後做練習。儘量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後，30～40分鐘後方可進食。
警言：
一、不要勉強自己。在做瑜珈姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發現自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規練習以後，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。
二、男女老少，都可以練習瑜珈，但是耳鳴或視網膜有問題者應儘量避免做那些顛倒身體的動作。
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