禪修的部落格

人要站得穩，其實並不容易，放眼望去，很多人都有姿勢不良的問題，在醫學的認知上，專家會告訴你：沒關係，只要你不會覺得不舒服就好了，呵，別緊張，有問題再來找我好了。或是：側彎，喔！回去多做運動，等到嚴重一點，四十度時再來處理好了，目前就是再看看再觀察。

不只是醫療人員如此認為，連一般人也覺得姿勢不正沒有什麼大不了，就算是瑜伽人也是如此，關心的是頭倒立會不會，孔雀做得漂不漂亮，能不能很輕鬆地做viniyasa串連動作，沒有人在乎基礎動作山式做得好不好，這就是問題所在。
對我而言，山式要練得好，練得正確，才能再繼續下一個體位，要能對身體前後矢狀面sagittal line及左右冠狀面frontal line的肌力練到剛剛好，骨架才會平衡，那麼在進行下個體位法才不會造成駝背或是側彎的可能性。
那麼如何做到肌肉平衡呢？很簡單，看下圖，那是一個人的側面圖，中間一個圈是重心所在，藍色和紅色代表不同的肌群，若二者平衡，則骨盆會很正。


分析：muscle balance肌肉平衡狀態（左圖）
直背肌back extensors和髖屈肌hip flexors肌力一致，腹肌和膕旁肌亦同，骨盆處在平衡狀態，不會有骨盆前傾的情況發生。
但右圖muscle imbalance則不然，瞧！前側大腿的髖屈肌過於有力緊繃strong but tight，因此腹肌會被拉長導致肌力衰弱stretched but weak，同時也會造成後面的膕旁肌過度被拉長且肌力衰弱stretched but weak，但直背肌則相對的有力但緊繃，造成肌力不平衡muscle imbalance,於是骨盆會前傾anterior tilt。

姿勢不良，長期下來會造成最明顯的骨盆前傾pelvic anterior tilt，這在瑜伽初學者的身上很常發現，腳趾常會用力拱起抓地，反而加速造成足弓的消失，因此，這類型的人若沒有先將緊繃的肌群放鬆，練習瑜伽的效果就會有限，其實，瑜伽是在練習如何讓身心靈放鬆的技巧，透過肉身的放鬆，氣就會自然的循環全身，能量才會隨著血液充塞全身，氣和血是一起的，但前提是肌肉不能過度緊繃，因為血管和神經是很微細的組織，很容易受壓迫而導致氣血運行滞礙難行。



正面觀察兩側的平衡



這是從正面來看，左右兩側的平衡的關係，看左圖，上端的兩側的骨盆提肌群和下肢的髖外展肌群處在平衡狀態。所以骨盆從正面來看是左右對稱，但看右圖，骨盆歪了，向左傾斜，原因出在左髖部的外展肌群過於有力緊繃，造成對側被拉長相對肌力就不足，骨盆一歪，上面的脊椎也會跟著歪，瞧！腰椎處的肌力嚴重不平衡，左側變得過度拉長但右側反而有力，因此腰椎會朝右邊側彎。

想想看，有哪些肌肉是屬於會動到左右兩側的骨盆，猜一下！腰方肌，是第一個要考慮的，再來就是內外腹斜肌，最後的最難猜，答案是latissimus dorsi，呵，看看那本按摩的解剖書，就會明白，dorsi豆塞,呵,我喜歡唸多西,也會影響到骨盆的左右高低。以下是三張正側及背面的肌肉圖，我將四條肌肉全秀出來，各位仔細看就會看到了．





髖關節的外展肌群，有哪些呢？？臀中肌和臀小肌，再來是闊筋膜張肌，這是最主要外展的肌肉,接下來兩條肌肉大家一定都忘了，就是piriformis梨狀肌(注意!!必須在髖屈水平外展才能出力,四腳著地,右腳外展,像小狗撒尿的動作,就會動用到梨狀肌的外展功能) and obturator internus閉孔內肌(原理同梨狀肌,)，總共是五條小肌肉，別忘了！各位懂得愈多，就會教得愈有心得。

記得：練習的時候，包握截長補短的原則，要先判斷是要做收縮的練習或是伸展的練習，因為過緊的同學就要多練伸展，過於伸展導致無力的同學就要多做收縮的動作，不過，這一定要小班制才能實施，這也為什麼我喜歡教小班制的同學，呵，關於修復這個部分，可能又要寫得落落長，下回吧。

因此，山式沒練好，其他練得再好，都是白搭，就像是１０１大樓的地基沒打正，蓋得愈高愈危險，像剛剛所提的狀況即骨盆是向左傾斜的話，長期下來會造成長短腳，左短右長，長的腳會有以下狀況，keymuscle 的畢業生應該都有能力看得懂，否則就白混了八週了，有空請畢業生翻一下給大家看，台北和台中的同學，別忘了。

給看不懂的同學，若你不想只是做動作擺個體位法而已，也不想只是記一些向左轉向右轉的指令，想要真的了解為什麼，為什麼身體會變成這個樣子，為什麼肌肉會變得不平衡，呵，趕緊來參加LEVE1的課程吧。我們在課程會介紹基本的解剖學概念，每個概念都和體位法有關，到時，你會發現，原來體位法的學問如此大，大到每天看書都看不完。

今年，是我第三年到台大旁聽肌動學課程，每年都是重覆的東西，但就是聽不煩，要去的人，記得要把常用的八十對肌肉的原文背得很清楚，包括起止點，記得是原文，因為老師不會說中文。每一回聽，都有新的感受，呵～～能上課是一件很幸福的事，想去台大旁聽的同學，記得每年八月都有隨班附讀的考試，考常識測驗，沒有範圍，東南西北都可入題，包括財經政治詩詞歌賦及小說散文等等，有十多篇，限時作答，考各位的理解力及資訊整合能力，很酷吧。

對了，旁聽是要付費，千萬別偷偷跑去聽，萬一留下壞印象會很慘，而且也很不尊重老師，在台大上課，學到的就是尊重，尊重每個人的發言，尊重不同領域的專業，要發表意見必須先尊稱對方後再報上自己的大名，至於講對講錯反倒其次，禮貌最重要，相信老師看到現在台大醫院為政治服務而喪失專業倫理的作為可能會昏倒吧．

肌動學一個學分是3600元,總共兩個學分，最酷的是，要參加期中及期末考，不得缺考。因為老師很在意，各位是否有心在學習，老師是一視同仁的，即使是沒準備，也不得缺考，呵，就算是考零分，也是要出席的，否則會被釘得很慘。呵～～加油了。
PS:以上是上課及研習的心得，不足之處，尚請前輩不吝指正．
以上插圖出於http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/Kinesiology/Index.htm

引用自
http://www.wretch.cc/blog/trackback.php?blog_id=judyyoga&article_id=13832699