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核心肌群--腸識六大基本功(四)



練瑜伽和腸子到底有什麼關係??他們兩人之間相遇之後,會發生什麼驚天動地的愛情故事,各位仔細看了.

腸子,是俗稱,專業一點稱為腸道,腸子長得什麼模樣,你沒看過,但一定吃過客家名菜薑絲炒大腸,或是脆腸,或是大腸麵線,或是瀂大腸,反正嚼起來很有口感,就對了,唷!口水不要流下來.

但自己的腸子,大家可能壓根都不會去注意它的存在,除非腹瀉,肚子痛,或是腸套疊,或是盲腸炎,否則,你可能一輩子都忘了它的存在.
腸子就是這麼默默為你付出一切,忍受你無情的對待,包括:愛吃麻辣鍋,愛吃下午菜精緻小蛋糕,愛吃扒飛!歐式自助餐,還有肯德基的蛋塔等等,這些都對腸道造成很大的壓力,可是它選擇忍耐.
它不怪你,因為大吃大喝是放鬆壓力的方式,可是你總得彌補一下吧!例如:大吃大喝之後的隔天,請減量少吃,平常多做有益腸道健康的瑜伽體位法,還有,請多吃蔬果類的食物,最好含有高纖,因為它是組成便便的材料.


腸道,分為小腸和大腸,小腸主攻營養的吸收,你可以沒胃沒大腸,但完全切除小腸的話,你鐵定死定了,因為沒辦法吸收養份,細胞就無法存活,你現在總算知道它的重要了吧!嘻嘻!考你一下,小腸有三個姐妹花,分別是十二指腸(長度約為十二根手指的寬度,好記吧),空腸及迴腸,其中以迴腸最長,約四百公分.小腸內部有五百萬條以上的絨毛,食糜以每分鐘移動一公分的速度前進,亀速的動作,是為了讓養分能充分吸收.

但小腸很害羞,平常都擠在一堆,所以,你看不清它們的面相.


但我看過,有一回開刀房急call,我推著機器趕去,門一開,我看到....膽小的同學請在此先跳過

看到啥!看到一個豬頭醫師滿頭大汗,將病人的腸子全部掏出,哇!一堆腸子,好大的一坨腸子,根本分不清是什麼部位,他和助手正忙著找一個東西,那個東西掉在腹腔裡面,不是鑷子,是紗布,但不管是什麼,這都是嚴重的疏失,尤其是肚子已經要關起來才發現,每個人都滿頭大汗,只好求助我們,還好,在影像醫學的協助之下,紗布總算原形畢露出,但找到是一回事,能不能把它掏出來才是重頭戲.

但無論如何,那一個場面,對我真是很大的震撼!

不是我要說,人最好不要生病,因為一上手術枱被麻醉後,真的跟死豬差不多,因為毫無知覺,只有基本的生命徵象在跳動,而且手術之前還要刮毛,那裡的毛,你就自個想囉.

來說說大腸,呈ㄇ字型,食糜進入大腸時,帶有九成的水分,當進入直腸預便投糞時,水分已降至七成,若你又硬不上大號,水分就會愈來愈少,最後,變成像羊屎一樣硬,那你就要花更多的力量把它擠出肛門,這就是便祕的由來,有人因此在馬桶上中風,因為大號大用力,導致血管破裂,中風送醫.
古人說,寧為花下死,做鬼也風流.但掛點在馬桶上,這....就變成一個傳奇故事了.
大腸最大的特徵是,布滿上千種細菌,有一百兆,有好菌,壞菌,和牆頭草的伺機菌,靠著食物的殘渣生存,所以,若不好好維持腸道的健康,就真是自尋死路,想想,有70%的免疫大軍駐守在此,萬一腸道淪陷,那你的身體的防線便會被攻破,就像魔戒的佛地魔所派出的半獸人一樣,而便秘,就是他們的武器.因為,它是腸道健康的頭號殺手.

長期的便秘,表示腸道正在做垂死的掙扎,每天和一大堆的毒素生存,還得忍受它攻擊腸壁細胞,有益菌潰不成軍,腸道快要呈現空城狀態,各種毒素將破門而入,透過循環系統入侵全身的細胞,這難道只是一句”歐,是便秘,還好”可帶過的嗎!!

行文至此,各位不要懷疑,人體最重要的免疫器官就是腸道


現在,就來看看如何維持腸道的健康,有六大基本功,分別是飲食的均衡,心情愉快,生活規律,定期運動,經絡按摩,定期健檢.
現就挑幾個來說,
飲食的均衡--每天多吃五蔬果,就對了
 
心情愉快--打坐及冥想,放空自己,以減法過生活
生活規律--腸道是自律神經自控,規律的生活,才不會出現自律神經失調.
定期運動--這就多說一些了,腸子由腹部及腰部的肌肉,韌帶,腹膜所支撐,所以必須強化支持力,這就和核心肌群有密切關係,下垂的腸道會引發諸多問題,尤其橫結腸,就像吊橋一樣,橫在肚子正中央,每天都要抗拒地心引力,沒力,往下掉,胃就跟者掉,然後,膀胱,子宮,卵巢就倒大楣,因為每天都被壓得抬不起頭來,接著身體就會出現各種症狀.
所以要改善腹肌的強度,才能徹底強化腸道的健康.

簡單測試腹肌的動作,船式:
平躺,曲膝,手放頭後,起身,很容易者,六十分,
手要打直才起得來-五十分;起不來四十分,
要靠手扶膝頭者-三十分.


經絡按摩--早上五至七點氣血流到大腸,是排便的好時機,可以肚臍為中心(神闕穴)順時針按摩,再摩擦後腰,手上的合谷,支溝及神門穴.
定期健檢--可以早期發現腸癌,現已躍居癌症第三名,粉恐怖.

各位,看到這裡,真的很強,現在就請你提供能強化腹肌的瑜伽體位法,請各位po上來,大家一起討論
我手打得好累.休息囉(.__.!!!)













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  • 1樓


    1樓搶頭香


    我先来说说:
    首推船式,其它还有上抬腿式、腿旋转式、蹬自行车式、全蝗虫式和拱
    背伸腿式、四肢支撑式。
    请大家接着提供噢。



  • 开心梅花 於 July 27, 2006 02:22 PM 回應 | email




  • 2樓


    2樓頸推


    Dears,

    可以分解細說一下動作內容嗎? 謝謝ㄋㄟ....
    有些動作會做,但不知道是什麼名稱說...@@!
    感激不盡唷~~~



  • Nicole 於 July 27, 2006 05:30 PM 回應




  • 3樓


    3樓坐沙發


    算是新人
    只是上課時發現老師每次必有的動作之一
    查了查
    發現是拱橋式,對便秘有幫助哦

    老師的口令都是

    "雙脚彎曲,脚跟儘量踫臀部
    雙手放耳旁,指尖朝肩膀
    吸氣身體拱起
    先做半輪,
    可以的同學,再做全輪
    效果一樣
    ...好..吸口氣..雙手彎曲..肩膀慢慢放下來"

    這是我的老師每次必有的動作之一哦!!!
    我喜歡我的老師每次都很標準的講解內容
    對初學者我
    有預期的心理去準備我的動作
    雖是新生,有一次竟然
    發現鏡子裡的自己很優雅的
    像是在DANCING
    很有節奏的跟著老師的口令變化

    老實說....超有成就感咧.




    我高興這種發現



  • 瑜珈天秤子 於 July 27, 2006 07:28 PM 回應




  • 4樓


    福樓



    我也來提供一種簡單的体位法,
    口令是:
    身體平躺 屈膝腳打開外肩膀寬,腳跟靠近臀部,
    雙手掌心貼地平放臀部兩側,
    再把臀部往上抬高,直到背部離地,
    再慢慢搖動臀部,動的速度慢慢加快,
    晃動腸晃動胃 加強消化系統...
    再慢慢把臀部放鬆下

    這是還蠻簡單的動作,只是對於不常活動臀部的人,
    可能就會覺得臀部怎麼都動不快...嘻嘻!



  • Gloria 於 July 28, 2006 12:20 AM 回應 | email




  • 5樓


    專業的5樓


    感謝各位的回應,文章因為有你們的回響,讓大家收穫更多.
    8/5的膝蓋研討會,大家有空記得來參加,可參考未分類文章,那裡有講
    義內容.
    judy



 


引用自


http://www.wretch.cc/blog/trackback.php?blog_id=judyyoga&article_id=5386918



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