禪修的部落格

視力保健習慣的養成

資料來源:教育部( 2006)。 視力保健工作手冊

一、養成正確坐姿

即使坐了正確的課桌椅，若不能維持正確坐姿，對視力保健而言，也是枉然。故無論年齡或身高多少，師生或家長要隨時關注與提醒學童維持良好坐姿，用最簡便的目測法，發現學童閱讀寫字時，未維持正確坐姿時都應予以糾正。簡單的目測步驟是身體坐正時，眼睛與桌面距離約有學童手肘撐住下巴的長度，桌面高度不得高過心窩處，且能雙腳自然著地。

(一)學童端坐後，眼睛與桌面之距離，不得低於35公分。

(二)學童雙腳宜平放於地上不懸空，雙腿與桌面垂直。

(三)抽屜下應有足夠的腿部活動空間，且能提供停歇處以保持正確坐姿。

(四)椅子深度與大腿相配，使上身重量可均勻坐落於椅面上，增加舒適感，減少疲勞。

(五)端坐時，身體，背、與臀應輕鬆的直靠在椅背上為原則；頭不偏左或偏右。若坐在沒有椅背的椅子時，也以挺胸直腰為原則。

正確坐姿的六個重點：1.兩膝之下保持不受壓迫，2.膝部後面留有空間，上身挺直90度，3.大腿與桌面之間有空隙。4.桌面與椅面之間有2.5公分之交錯。5.坐椅的靠背要低，下面漏空，只需支持背部的凹處。6.靠背面要高於肘部（教育部，1997）。

圖4-2 正確坐姿的要點

1.      教導學(幼)童把握正確坐姿的重點，可以利用圖示和簡單的口訣增加他的印象。發現有坐姿不良或執筆姿勢不良應立刻予以提醒。提醒學(幼)童不但在學校上課期間要維持正確姿勢，在居家或其它地點一樣應遵守正確坐姿的要領。

圖寫字側面坐姿圖

二、養成正確執筆的姿勢

教導學習認字的方法很多，嚴禁直接執筆習字，避免手腕肌肉未發育成熟之前，讓幼生操作需要運用手腕力量控制的精細動作，而影響日後正確執筆的姿勢。執筆的姿勢在視力保健工作中受到重視的原因是，因為執筆寫字是學(幼)童學習的主要途徑，不會寫字就無法理解，寫字在生活中是很重要的事。而執筆姿勢不良將迫使眼睛與書本或簿本之間的距離不易維持，而造成眼睛肌肉受到短距離長時間的抑制，進而僵化，不易放鬆。尤其對初學者而言，中文的筆劃顯得繁複多了，在有限的格子內，必須更用心地掌控執筆的力道才能畫出預定的小線條，因而專注且用力的筆劃過程就如同雕刻精緻作品一般的心情，很容易疏忽眼睛的視覺距離。

所以教導正確執筆，除了教導他如何運筆，更要掌握他手腕、手指之間控制的能力，利用工具幫助他控制自己的手指和手腕的姿勢。指導學(幼)童寫字， 教師必須配合他的理解能力和手部發育程度，非常有耐心地重複說明和帶領，也需要講究指導的方法。

教師指導學(幼)童執筆寫字的方法如下：

1.      執筆寫字之姿勢要徹底訓練

有正確的姿勢才能夠把字寫得端正、仔細、又快速。在開始練字時要徹底的訓練，使它變成習慣而自然的事是很重要的。先是坐姿要端正，再談執筆與運筆。寫字時的坐姿要領為：

(1)        坐的時候，不靠著椅背，脊柱伸直。

(2)        眼睛與桌面的距離保持35公分左右。

(3)        鉛筆的位置是在接近右眼的延長線附近。

(4)        左手放在紙上，扶住簿本，肘不要放在桌上。

(5)        雙腳垂直放下，雙腳著地，兩腳間隔約三個拳頭距離，腳不要放在桌子的橫桿上。

圖 寫字正面坐姿圖

2.      由簡入繁，逐步練習

一般兒童從五股歲開始即能夠拿筷子吃飯了，如果幼童已會拿筷子的話，鉛筆的拿法和筷子是類似的，善用比喻的方法，教導他用拿筷子時控制手指的方法來代替控制鉛筆，就能夠好好拿鉛筆了。但若是幼童連筷子都拿不好的話，還是可將兩者之手腕動作特徵相互援引，讓他體會控制手指和手腕筋骨的感覺。

字體是由線條所組成的，開始拿筆時，書寫潦草、線條無法控制，可以用粗彩色筆讓幼童在A4大小的紙上練習劃線條，其步驟是：（1）先能控制各種線條的表現方式，如直線、斜線、弧線、虛線之後，（2）再要求他表現出整齊一致的程度，（3）進一步劃出形狀，如圓形、三角形、正方形、長方形、梯形等；（4）再改用鉛筆畫線條，並把練習範圍逐漸縮小，由練習紙的格子從A4的八分之ㄧ縮小至有字格的練習簿上練習其線條書寫的穩定度。

幼稚園小孩子若能用彩色筆在A4紙上畫出整齊的線條，表示其手腕控握能力已趨穩定，在小學入學前，約五歲至六歲時，若能將彩色筆換成鉛筆，在至少3公分×3公分的格子內劃出穩定的線條和圖形，才可以開始運筆練習簡單比劃的字體。經過這樣訓練的話，就能夠不知不覺學會正確執筆，並寫出漂亮的字。

教育部（2001）規範之正確執筆方法及寫字姿勢要領指出，執筆時，鉛筆與紙面置於右肩前方，以大拇指、食指、中指握在筆桿等高的同一環節上距筆尖二~三公分處，筆桿自然靠在虎口處，筆桿與簿面成四十五度角，讓眼睛需能自然地看到筆尖。運筆時，手指輕握，指關節成圓弧狀，除大拇指外，餘四指排列密合，無名指與小指輔助中指，掌心中空。以小指下方手掌側緣為支點，以腕關節運筆為主，手指關節運筆為輔，左右筆劃運腕，上下筆劃運指，斜向筆劃腕指並用。

圖4-6 執筆圖

（教育部，2001）正確執筆方法。

3.      正確選用合適的筆

為了便於學習，低年級學(幼)童使用鉛筆，三年級以上學(幼)童可用原子筆。幼兒園的幼生其手腕力量不足或必須要運筆寫較大的字，則改用圓的奇異筆代替鉛筆或原子筆。筆桿形狀為三角形或六角形的鉛筆是比較容易拿的。市面上販售的削鉛筆機，通常會將鉛筆削成長度2.5cm，筆蕊長5-6mm，正好讓學(幼)童握在2-3公分的高度，筆尖朝下書寫。對初學運筆的幼童而言，若拿筆時會搖晃、力氣不夠拿不穩，則應該將它先截成兩段，使他把筆拿穩，再開始練習運筆。

三、養成正確看電視的習慣

(一)使用電視應注意事項

1.看電視時的照明：

(1)室內光線要充足，畫面周圍光線要柔和穩定，不宜有強光或過於明亮，亦不宜過於暗淡；明暗度不可相差太大，光源與電視螢幕不可過強。

(2)有光線(包含陽光)都不可在電視螢幕上造成反光，以免加速眼睛疲勞；故電視應避免靠近窗口，以避免戶外陽光的反射。

(3)夜間看電視也要打開室內燈光。

2.看電視時的距離及角度：

在教室內使用電視螢幕時，儘量放低螢幕的位置，避免仰著頭注視螢幕。若擔心螢幕位置太低會擋住視線，則可以更改教室課桌椅配置的位置。最好能在視聽教室中進行，座位能有階梯設計則更為理想。一般使用電視應注意事項有：

(1)看電視的距離應保持與電視畫面對角線6~8倍的距離；距離應至少3~4 公尺以上。故小房間中不宜置放大型電視。

(2)電視畫面的高度宜較兩眼平視時略低15度的位置。

(3)看電視時要面對電視畫面，通常在30度以內的方位觀賞最佳。

(4)看電視時間不可過長，一天看電視時間以不連續超過一小時為限。

(5)每30分鐘應望遠休息10分鐘，舒緩眼睛疲勞與不適。 

(6)保持姿勢正確，不可躺著看電視。

(7)無論電視或電腦，畫面映像要調整至最清晰最穩定之狀況。

(8)不宜看畫面太小的電視。

(9)自覺眼睛痠澀、脹痛、頭頸酸痛甚至噁心情形時，應立即停止觀看，若休息後情況未見改善時，應儘早至眼科矯治以維護眼睛健康。

教師端正學童姿勢指導活動

望遠凝視活動

台中縣峰谷國小教師輔導學童落實視力保健實施要點

一、教師確實輔導學生依身高選用合適之課桌椅。

二、教師應確實輔導學童保持正確閱讀姿勢，其閱讀寫字時眼睛與課本之距離在三十五公分。

三、教師應輔導學童執筆依部定執筆圖姿勢，寫字時身體與
    頭頸部能保持自然端正，不歪斜。

四、各班教師應實施集體望遠凝視。

五、教師應指導學童閱讀、看電視、或打電腦時不要持續四十分鐘以上，並指導學童依視力保健電腦操作原則使用電腦。

六、一、二年級老師應減少需用眼之課業。

七、教師應設計增加用耳學習並減少用眼的教材及教學活動，並納入教學計畫。

八、教師應根據課程提高戶外教學活動比率。

九、教師應落實體育課及課外活動教學。

十、教師應嚴禁利用下課時間考試，鼓勵學童下課走至室外活動。